在今年的全国两会上，“体重管理”成为热门话题，国家卫生健康委员会主任雷海潮在答记者问时表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式。实施“体重管理年”一出台，被不少网友调侃为“国家喊你减肥”“为了我们的身体健康，国家开始出手了”。这一举措得到了许多网友的支持，纷纷表示愿意响应国家号召，积极参与到体重管理和健康生活方式的推广中。

目前，中国人的平均体重在增加，生活中也出现了很多体重超标的胖子。当前我国超重肥胖率居高不下，慢性病风险加剧。经济条件好了，人们的健康反而因体重出现各种各样的问题。

众所周知，体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。此外，消瘦同样危害身体健康，体重过轻与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关。

管理体重、健康生活，保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。在日常生活中，应该坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

主动监测 合理评估

定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。

体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重除以身高的平方。依据现行《成年人体重判定》（WS/T428-2013）行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。成年人男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为中心型肥胖。

平衡膳食 总量控制

健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如谷物、新鲜蔬菜、水果等；规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。

对于体重过轻者，首先应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。

运动有益 贵在坚持

长期坚持科学运动，有利于体重的保持和人体成分（人体的构成成分，包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。有氧、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。

尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。

老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。

目标合理 科学减重

超重和肥胖者减重的主要目标是降低体内脂肪，在专业人员的指导下制订合理的减重目标，科学控制体重量力而行，不宜操之过急。

超重及肥胖儿童的干预目标是在保证营养充足的同时达到健康体重，同步进行饮食、运动和行为干预。65岁及以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动等干预，保持肌肉量和骨量。孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员指导下进行体重评估和管理。过于肥胖且合并相关并发症者，要到正规医疗机构寻求医生专业指导，采取积极治疗措施。

每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理，筑牢健康防线。

（卜庆萍）