3月20日是二十四节气当中的春分节气，“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”春分意味着进入一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒暑各半的时期。春分过后，各地气温也会快速回升，同时也是春气最盛的时候。春气生发，在体合肝，所以春分时也是人体肝气最盛的时候。肝主疏泄，喜舒畅而恶抑郁，因此，春分养生要格外注意舒发肝气，不能压抑。生活起居宜“四顺”。

顺应节气，调节饮食

古人认为春分时节，饮食调理应以温和为度，寒热相配、荤素相搭。要少食羊肉、海鲜等发性及高热量油腻食物，多吃清淡的绿叶蔬菜、新鲜水果，适量进食鱼肉、鸭肉等，通过饮食清理冬季所郁积的内热。春分以后阳气升浮，老年人常有口干症状，但喝水也不解渴，此时可用口含温水，徐徐咽下，或含萝卜、梨、藕切成的片，达到滋阴清热的作用。另外，脾胃偏弱的人要少吃酸，酸助肝，会使肝气更旺，而攻伐脾胃，可适量多吃辛甘之味的食物益肺健脾，如银耳、萝卜、荸荠、柑类食品。

顺应阳气，适度运动

春分后气候转暖，但易反复，衣物增减要及时。阳光和煦时要根据自身情况增加室外运动，爬山、散步都是不错的选择。起居运动在时间分配上，应是三分运动七分静养，动静相结合。运动锻炼的侧重点是练筋、骨、皮，静养锻炼的侧重点是炼精、气、神。人在运动时，尤其是慢跑、游泳等全身性运动项目能有效地改善全身的氧气供应，增加肺活量，加快了血液循环，促进胃肠有规律地蠕动，加强心肌力量，保持动脉的弹性和活力，预防多种疾病和延缓衰老。但注意运动量不要过大。另外，春分时节大自然和人体的阳气都处于升发状态，毛孔舒展，代谢旺盛。梳头可以刺激头部诸多经穴，让体内阳气升发舒畅，疏通经络气血。

顺气解困，调整起居

春分时节，天气处于昼夜等长、寒暑平分的状态。此时人们容易疲乏、昏昏欲睡，也就是俗称的“春困”。中医认为，春困是源于春季空气湿度增加，引起身体“湿重”，而西医则认为春困是脑缺氧的表现。缓解“春困”要培养有规律的生活作息，早睡早起，不熬夜，不睡懒觉。中午最好保证半个小时左右的午睡时间。多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱。还要积极锻炼，参与户外活动，以改善血液循环。

顺应气温多变，防寒保暖

春分之时，依旧春寒时作，气候变幻多端，平时仍需注意防寒保暖，防止风寒侵袭。尤其是春分期间天地阳气尚不充沛，人体阳气也尚未健旺，常人受凉伤风也易出现头痛、腹痛、腹泻等症状。因此，体虚之人更要注意添减衣被，“勿极寒，勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。尤其是老人及小孩，抵抗力差，容易患感冒或风疹等传染病，更应注意适时添减衣被，可以多晒太阳，以利祛散寒邪。

在此基础上，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，要注意避免情绪波动，多进行户外活动，舒畅情志。（陆明华）