2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年世界睡眠日主题为“健康睡眠·优先之选”，强调了睡眠质量对身心健康的重要性。好的睡眠可以促进生产、恢复体力、巩固记忆、增加机体的免疫力。

不知从何时起，睡眠对很多人来说成了“奢侈品”。如今人们的睡觉时间越来越晚，入睡时辗转反侧，睡着后又易醒多梦……人的一生之中，约有1/3的时间在睡眠中度过。某种程度上，睡眠是人们生活质量的一面镜子，可以折射出生活方式和身体状态。

睡个好觉与健康饮食、规律运动、维持健康体重，以及保持血压、血糖、胆固醇正常一样，都是维护人体健康的重要因素。其中，拥有健康睡眠模式的人，能够更有效地管理健康风险因素，比如体重、血压或患2型糖尿病的风险。理想状态下，成年人每晚的睡眠时长应为7至9小时，6至12岁儿童应睡9至12小时，5岁及以下儿童每天应睡10至16小时。

如果经常存在入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦、醒后疲乏等睡眠问题，会严重影响工作效率和生活质量。有些人甚至还会出现其他健康问题，比如头晕眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中等。

睡眠问题逐渐年轻化

随着电子媒介和网络的飞速发展，社交媒体、网购、游戏、短视频等充斥着大众生活，占据着人们大量的注意力，睡眠时间也被严重挤压，睡眠越来越不规律，睡眠时间越来越晚、越来越短。有关报告显示，国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到了2025年的7.06—7.18小时，入睡时间晚了两个多小时。中国约有3亿成年人患有睡眠障碍，表现为长夜难眠或者睡眠过多。按照疾病分类来讲，睡眠疾病有90多种，主要可分为以下三类：

睡不着的病。俗称失眠，包括入睡困难、早醒和睡眠不宁。睡眠不足会造成免疫力下降以及代谢的改变，引起认知障碍，增加慢性病风险。

睡不醒的病。主要指嗜睡、白天犯困，夜间睡眠质量不高、睡眠时长不足或睡眠不规律等问题。若白天嗜睡、晚上打鼾，则需要注意自己是否患有睡眠呼吸暂停综合征。

睡不好的病。睡不好是因为各种各样的睡眠异常运动，包括某些特殊的睡眠疾病，睡眠受到轻微干扰，就可能影响身体反应。

当出现各种睡眠障碍的问题时，多数人存在以下误区，应注意避免。

误区一：用酒精帮助入睡。酒精有一定镇静功效，很多有失眠问题的人便通过喝酒改善睡眠。但殊不知，随着酒精在体内代谢分解，它会对睡眠造成影响，比如早醒（使睡眠时间缩短），长时间饮用还会削弱促进入睡的功效。

误区二：睡前剧烈运动后有助于睡眠。很多人认为，“累了自然就睡了”，于是疯狂运动。其实，这种认识是错误的，睡前过于剧烈运动反而会加重失眠。

误区三：过分依赖安眠药。有些失眠人群过分依赖安眠药，吃一粒不管用还会随意增加用量，这些都不利于失眠的科学治疗，甚至造成药物依赖。对于严重失眠患者，确需用药，必须在专业医生指导下服用，切忌盲目乱服。

睡好觉就是延长生命

尽早把睡眠健康重视起来，别等到身体其他系统和功能受到连累才幡然醒悟。良好的睡眠卫生习惯是确保高质量睡眠的基础，为睡眠创造一个适宜的环境，使人体更容易进入睡眠状态。因此，改善睡眠主要有以下建议：第一，睡前活动要放松。睡前可以洗个热水澡或泡脚，不要做剧烈运动，减少打电话、看恐怖电影、玩手机的频率，降低对感官的刺激。第二，保持舒适的卧室环境。减少光源和声源干扰，睡前也可以听一些节奏舒缓的轻音乐助眠。郭兮恒补充称，睡觉时须保持心情愉快。情绪是影响睡眠的重要因素，精神紧张、焦虑、悲伤、兴奋过度，都会影响睡眠，且睡眠障碍又会造成情绪不良，形成恶性循环。第三，保持规律的睡眠也很重要。

当身体出现问题时，会影响睡眠；反之，睡眠出现障碍时，也可能是身体出了问题或其他疾病造成的。若发现明显有睡眠问题，一定要寻求专业帮助，在医生指导下采用药物或其他治疗，切忌滥用安眠药。

（董宁）