2025年3月4日是第十个“世界肥胖日”，今年的主题为“改变系统，更健康地生活”，呼吁全社会从个人责任转向塑造我们健康的系统性变革，共同应对肥胖这一全球健康危机。据世界卫生组织（WHO）数据显示，全球肥胖人口已超10亿，肥胖已经成为世界范围内严重的公共卫生问题。不健康的饮食习惯、缺乏运动、心理压力等都成为肥胖的“推手”，超过50%的成年人和约20%的学龄儿童都面临肥胖或超重的问题。

普通人肥胖的判定原则

①计算标准体重（只适用于成年人）：标准体重（kg）=自身身高（cm）-105。超过标准体重10%为超重，超过标准体重20%为肥胖。

②计算体质指数（BMI）：BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）。在我国，BMI≥ 24为超重，BMI≥28为肥胖。（建议在医生的指导下进行BMI计算）

③测量腰围：男性≥90cm，女性≥85cm为判断中心性肥胖的重要指标，与代谢性疾病风险密切相关。

肥胖的危害

多项调查研究显示，肥胖不仅是关乎体型问题，更是一种复杂的慢性疾病，与200多种健康风险相关，包括糖尿病、心血管疾病、癌症等。此外，肥胖的流行及其高昂的医疗费用还给国民经济带来沉重的负担。肥胖带来的健康危害主要体现在以下几方面：

1、心血管系统：肥胖加速动脉硬化，诱发高血压、心梗和中风。

2、代谢紊乱：增加2型糖尿病、脂肪肝风险并加剧骨质疏松。

3、癌症与生殖健康：肥胖与乳腺癌、结直肠癌等密切相关，还可能影响生育能力。

4、心理健康：肥胖人群更易出现焦虑、抑郁等心理问题。

因此，我们应积极关注肥胖问题，采取相应的健康干预措施势在必行。

从饮食到运动科学防控

（一）饮食管理：低脂、高纤维、均衡营养

1、低脂高蛋白：优选鱼虾、鸡胸肉、豆制品，减少红肉和加工食品。

2、全谷物与蔬果：糙米、燕麦等全谷物提供饱腹感；深色蔬菜和低糖水果（如苹果等），补充膳食纤维。

3、低盐，低糖：每日盐摄入<5克，警惕挂面酱料等“隐形盐”，用柠檬汁、番茄泥代替部分盐调；少吃或不吃外卖和预制食物。

（二）运动干预：强度与持续性并重

每周5次，每次30分钟以上：推荐快走、游泳等中等强度运动。运动后营养补充：半小时内避免高热量饮料，可摄入鸡蛋、牛奶等优质蛋白。

（三）生活方式调整

规律作息：睡眠不足会扰乱代谢，增加肥胖风险；

心理减压：焦虑和压力易引发暴饮暴食，可通过冥想、社交活动缓解。

（四）让运动融入日常生活

上下班路上多步行，多骑车，少开车，工作时少乘电梯，多走楼梯，时常做做伸展运动，居家时间减少看电视，手机和其他刷屏时间，可适当做家务，多散步。

（邹小英）