近日，随着冷空气南下，梅州的最低气温降到零摄氏度以下。寒冷天气会对人体健康造成一定影响，尤其对于老年人、孕产妇、婴幼儿和心脑血管、呼吸系统等脆弱人群。那么，如何在寒冷的天气中保持温暖，成了很多人的关心话题。下面就为大家分享一些实用的防寒保暖措施，平安度过这个寒冷的冬天。

厚羽绒服一件“搞定”？ 护好头部和四肢也重要

近几天非常寒冷，一些患有基础疾病的市民，遇上陡然降温容易诱发心脑血管疾病。不少市民穿上又长又厚的羽绒服，如同披上了小棉被。但是，大家在换穿厚衣服的同时，千万别忘了给头部和双手保暖。在早晨出门时，戴上一顶毛线帽，能让头部立刻感到温暖。手部要戴上手套，防止裸露部位受寒。

天冷出汗容易着凉？

冬季也需适当流汗

户外活动难免会出汗，冷风一吹容易着凉感冒。因此，很多家长冬季不敢让孩子外出活动。其实，适当出汗对身体有好处，不仅能加快血液循环和代谢，帮助身体排毒，还能预防肥胖。在寒冷的冬季，也要保持适量锻炼，避免大汗淋漓。

锻炼时建议多穿几层衣物，根据活动情况及时增减。贴身的内衣，最好选择棉质的。中间层可以选择羊毛或抓绒材质的衣物。最外层要选择防风防水的外套，像羽绒服或冲锋衣。

注意保暖就够了？

外出防摔别忽视

气温降低，人的身体会变得僵硬，四肢不灵活，特别是老年人在行走时容易摔倒，出现软组织挫伤甚至骨折。建议市民外出尽量不穿高跟的鞋子。选择舒适的平底鞋，走路时避免摔跤。

如果不慎滑倒，应先慢慢活动四肢，判断受伤情况。如果伤势不重，可以慢慢爬起；如果感觉有骨折，甚至肢体麻木、失去知觉，最好不要随意活动，应紧急拨打120，做好保暖措施后在原地等待。

吃火锅温暖身心？

当心肠胃坏事儿

大冷天吃麻辣火锅时，不少人喜欢边吃边喝冰冻饮料，这样容易增加肠胃负担，增加患消化系统疾病的可能性，出现胃痛腹泻等问题。

因此，寒冷的天气保持清淡饮食，少吃高油、高糖的食物，更别用火锅配冰饮。冬至时节可以多吃一些温热性的食物来为身体提供能量，帮助抵御寒冷。例如，羊肉是冬至的传统美食之一，它性温热，富含蛋白质等营养成分。吃羊肉火锅或者炖羊肉汤，能够让身体从内而外感到温暖。在冬至的早晨喝上一杯热腾腾的姜茶，能促进血液循环，驱散寒气，会让人感觉全身舒畅，充满活力。另外，可以多吃些豆制品、海带、虾、猪肝、芝麻等，多喝牛奶，这些食物富含钙和铁，能帮助提高身体的御寒能力。

取暖“关住”热量更好？

门窗通风是关键

天气寒冷，一般会使用暖气、空调等设备来调节室内温度。但是在供暖时门窗紧闭，将热量统统“关住”；贴着热水袋、暖宝宝睡觉，这些取暖做法有隐患。

怎样科学取暖？一般来说，室内温度保持在18至22摄氏度比较适宜。同时，要注意室内湿度，过于干燥的空气会让人感觉不舒服，还可能导致呼吸道问题。开暖气时，应当将门窗留条缝，保持空气流通；每天定时开窗通风，令室内空气洁净；取暖时要与热源保持安全距离，也不能将热水袋、暖宝宝长时间贴在身体同一部位，防止被烫伤。

在使用电器供暖时，要注意定期检查电路、电器设备是否漏电，以免发生火灾，确保使用安全。（卜庆萍）