我国学生近视呈现高发、低龄化趋势，严重影响孩子们的身心健康，高度近视会导致不可逆转的视力残疾，甚至失明。防控近视已成为国家健康战略的重要一环。

有关调研报告显示，中国人每天花费在手机的时间为170分钟，除去睡觉的8小时，平均5~6分钟看一次手机。过度使用手机是18岁以下处于生长发育期的青少年近视发生与发展的罪魁祸首。那么，该如何有效地防控近视保护视力呢？

■养成良好的用眼习惯

一、正确的用眼姿势 书写时，头正、腰挺、背直，选择适合身高的桌椅。做到三个“一”：眼与书本的距离保持一尺；胸部和桌子距离一拳头；手指与笔尖距离一寸。

二、科学的用眼时间 避免长时间近距离用眼，学习、读写≤40分钟。

三、合理的用眼距离 读写姿势端正，眼睛距离书本30至35cm。使用电脑时，眼睛距离显示器50至60cm，视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右。观看电视时，眼睛距离屏幕3米以上。

四、恰当的用眼光源 使用台灯时，灯距离桌面一尺（33厘米），同时开启室内照明灯。书写时，灯光应从左上方射入。

■均衡营养充足睡眠

合理搭配动物蛋白和蔬菜，少吃甜食和零食，不偏食，摄入足够的蛋白质和必需氨基酸、钙、锌、维生素，及含护眼营养素如叶黄素、虾青素的食物，通过食物疗法来改善和保护视力。正常作息和充足的睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。

■加强户外活动

户外活动是最有效，最经济的预防近视方法。活动时阳光充足是预防近视的关键。户外活动可间歇进行，适当增加活动频次，多做一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球等项目，眼睛追随球类远近运动轨迹可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。保证每天阳光下的户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。

■严控电子产品

三岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。儿童青少年非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。视频选用电子产品建议次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。观看电子屏幕建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上。

■加强护眼指导

用眼过程中重保健防疲劳。可以通过闭目，20-20-20远眺法，眨眼（稍微用力将眼睛完全闭上再睁开），转眼球（上下，左右，顺时针或逆时针转动眼球），正确做眼保健操等方式让眼睛得到充分休息。保持合适的室内温度、湿度。热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法之一。做眼保健操时，注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以感觉酸胀感为宜。

■定期视力监测

幼儿园幼儿每半年检测一次视力，儿童青少年每学期检查两次视力，密切关注他们的眼健康状况。发现孩子经常揉眼睛，视物眯眼或凑近等迹象时，了解其视力情况，做到早监测、早发现、早预警、早干预。

■加强干预矫正

如果是刚开始视疲劳造成假性近视，通过努力是可以恢复的。视力异常建议在正规的医疗机构检查，根据医生指导选择合适的方法科学矫正，还要定期复查。

近视危害不容忽视。我们应改变重治轻防的观念，认识到防控近视的重要性，增加亲情陪伴，以身作则，减少儿童青少年使用电子产品的时间，加强监督，合理安排孩子的作息，保障孩子睡眠时间，重视孩子眼睛的健康状态，将近视防控纳入孩子的日常健康管理，从源头上降低近视风险。

（邹小英）