入冬后由于寒冷，为很多疾病提供了方便之门。在日常生活中如果稍微不注意，小毛病也就跟着来了。有些人觉得身上开始出现各种不舒服：感冒来了、咳嗽来了、皮肤痒了……应对冬季这些小毛病，其实有不少简单好用的小妙方，让我们一起来了解一些预防小知识，共同做好疾病预防。

关于流感病毒

冬季流感多是由流感病毒引起的。流感病毒易于变异，传播迅速。流感患者和隐性感染者是流感的主要传染源，感染的动物也具有传染性。传播途径主要通过打喷嚏、咳嗽等空气飞沫传播，也可通过口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触传播。甚至还通过气溶胶经呼吸道传播。人感染禽流感，主要通过直接接触受感染的动物或受污染的环境而患病。

为了预防病毒通过空气传播，保持室内空气清新，要常开门窗通风，良好的通风可消除80%自然菌，所以自然通风换气保持空气新鲜很重要，也不要长时间待在室内，冬季是呼吸道疾病的高发季节，因而要养成良好的生活习惯。做好室内卫生，经常开窗换气，保持空气清洁，做好个人卫生，咳嗽、打喷嚏时用餐巾纸捂住口鼻等。日常防护要做到勤洗手，均衡饮食，适量运动，充足休息。

每年接种流感疫苗是预防流感的最有效手段，可以减少流感相关疾病带来的危害及对医疗资源的占用。“中招”后应及时就医，早诊断，早治疗。

中医预防小妙招：在大椎处刮痧或者拔火罐。两手上下交替互搓大鱼际，以双手发热为度，这样做能促进血液循环、疏通气血，对防治感冒大有益处，对咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状也有缓解作用。同时揉按迎香穴。迎香穴在面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中，用两手食指按揉这个穴位，有宣通鼻窍、散寒除涕的功效。常喝姜水能起到温中散寒的作用。

关于皮肤干燥

冬季气候干燥，易引起皮肤瘙痒，要尽量避免用搔抓、摩擦和热水烫的方法止痒，否则往往会越抓越痒，严重的还易引发继发感染。

首先要“会洗澡”。洗澡时间控制在半小时内。过长的时间会洗去人体表面的皮脂膜，缺乏皮脂膜保护的皮肤，会变得干燥起皮屑。其次，不宜用热水烫洗，水温40℃为宜，温度过高虽然能够短时间内抑制痒感，但对皮肤是一种不良刺激，会溶解皮肤表面的保护膜，使皮肤更干燥，瘙痒更明显。再者，不要用毛巾、澡巾用力摩擦皮肤。最后，洗涤用品不宜过多，建议选择温和的洗浴产品。含有神经酰胺、透明质酸、角鲨烯、乳木果油等成分的润肤剂能修复皮脂膜，缓解干燥，减少瘙痒感。

饮食上，瘙痒时少食辛辣刺激性食物（如辣椒、酒等）、少食腥发之物（如牛肉、羊肉、狗肉等）、少食容易导致过敏的高蛋白食物（如海鲜等）。居住环境保持清爽干净整洁；平时要适量运动，避免大汗淋漓；避免暴晒，外出旅游做好防护；避免去高致敏性的场所，如动物园、植物园等。

关于喉咙干咳

由于冬天干燥，容易导致肺受到燥邪的影响，免疫力下降易导致呼吸道感染，引起干咳；其次，过敏性鼻炎易在秋冬季发生，也容易引起干咳。

一旦嗓子干痒咳嗽应多喝水，让呼吸道的黏膜保持湿润，以促进机体的新陈代谢，也可以用甘草汤来缓解。甘草汤出自医圣张仲景之手，最初记载于张仲景的《伤寒论》里面，方子的组成只有一味药，就是甘草。煎服的时候取甘草6至12克，以水600毫升，煮取300毫升，去滓。每次温服150毫升，每日两次。泡茶喝的话用甘草3至6克，放入杯中，用开水冲泡，当茶饮用即可。

另外，要保证充足的睡眠，生活规律。睡觉时，室内保持一定的湿度。尽量避免辛辣食物的刺激，从而保证体内津液不受损耗，饮食宜清淡。可以多摄入一些水果、蔬菜等易于消化且富有营养的物质。

关于肢体冰冷

冬季沐足（泡脚）是非常传统但十分有效的方法。温水沐足可促进血液循环和新陈代谢，还可消除疲劳和改善睡眠。加入适量中药材，可帮助气血运行达到身体暖和的效果。饮食上宜多食用温热的食物，避免多食用寒凉的食物。

气温低时，保暖是第一位的，适时增添衣服，夜间睡觉盖好被褥，减少手脚的裸露，尤其注意颈、腹、腰、踝膝关节的保暖。不建议穿太紧的衣物，防止气血流通不畅，导致四肢末端得不到足够的气血温养而冰凉。不偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温；尽量少食用冷品及性味寒凉的水果，如香蕉、柿子、西瓜、葡萄等；炒菜时可放些温性佐料，如生姜、葱、蒜、胡椒、肉桂等；还可多食用温阳暖身的药膳，如当归生姜羊肉汤、胡椒猪肚鸡汤、猪脚姜等。

“动则生阳”，手脚冰凉之人要避免久坐或久站，多做手足和腰部的活动，加强气血流通。冬季尤其是晚上不建议过于剧烈的运动，不利于阳气的封藏。（卜庆萍）