10月23日是二十四节气中的第18个节气——霜降。天气渐寒始于霜降，开始有霜，昼夜温差加大。霜降是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，此时的养生关键应注意做好“外御寒、内清热”。霜降时节气候干燥，气温骤升骤降，体质弱的人很容易生病。

因此季节转换，养生保健尤为重要，以便为寒冷的冬天做好准备。民间有“补冬不如补霜降”的讲法，尤其应健脾养胃，以养后天。

润燥健脾养胃

霜降“平补”正当时

霜降时节，养生保健是首要任务，民间常说“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气养生对我们的身体健康有多重要。霜降时节饮食原则为“平补”，以滋阴润肺为宜。为了应对秋燥，可以适当食用一些甘寒汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等水果，蔬菜可食用胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及食用各种豆类制品等，以益胃生津。也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以润肺生津，防止秋季出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”现象。

天气逐渐变冷，胃肠保暖不当或饮食不当等诸多因素汇集，容易导致脾胃疾病发生。脾胃为后天之本，易受寒邪侵袭，温热熟食最适宜霜降节气，应少吃寒凉性质的食物，如海鲜、各种冷饮等，以免寒邪伤及脾胃，引发疾病。

寒冷对胃的刺激较大，可能会引发胃肠疾病或使胃病加重，饮食养胃比如萝卜煲牛肉、山药排骨汤、大麦陈皮茶等都是不错的选择。牛肉营养丰富，且有平补暖胃作用，萝卜和牛肉搭配，健脾驱寒。另外，用山药熬粥食用也不错，清心安神。

但是需要注意一点，进补讲究因人而异，脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者食补时，以健脾补肝清肺为主，应选用气平味淡、作用和缓的食物；食物以汤类、粥类为宜，既营养滋补，又利于吸收，可增强体质，保持旺盛活力，预防和减少疾病的发生。

加强御寒

身体保暖不可忘

“寒从脚入”，深秋御寒当从脚开始。下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和，热水泡脚是一个不错的选择。

霜降后的气候变化较大，昼夜温差大，应注意保暖，但也不要过早穿上棉衣。正所谓“春捂秋冻”，体质较好的人不必马上增厚衣物，应适当受点寒凉，以逐步增强抗寒能力。抵抗力较弱的儿童及老年人，为避免旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，切不可忽增忽减，以防寒气侵袭，诱发新病。

此外，胃部的保暖也很重要。深秋天气温降低，寒冷刺激使人的胃肠调节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃、十二指肠黏膜。对于曾患或已患消化性溃疡的人来说，此时应避免生、硬、油等难消化的食物和酒类、酸性饮食、浓茶、咖啡等。此时宜吃些半流质且含蛋白质、碳水化合物、维生素稍高的食物，如大米粥、蛋花汤、蒸鸡蛋、藕粉、蜂蜜、果汁等清淡易于消化的食物。

运动轻松平缓

保持乐观心态

秋季昼夜温差变化比较大，适当运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。平时选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳等，适时有度地进行。此外，还需顺应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。老年人最好不要太早出门晨练，宜选择在上午10点以后进行锻炼。

在霜降节气，黄叶飘落，人的心情也会变得忧郁惆怅，情致调养也不容忽视。晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。深秋之季，人的心情极易受到秋天萧瑟、寒凉之境的影响。因此，保持良好的心态，宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在活动中多与他人交流沟通。

（陆明华）