高血压是现代社会不容忽视的慢性疾病，也是导致心脑血管疾病发生的重要危险因素。每年的10月8日是全国高血压日，旨在提升公众对高血压的认识与防治意识，今年的主题是“健康体重，理想血压”，强调了健康生活方式对于预防和控制高血压的重要性。

●高血压：无声的威胁

高血压这个看似不起眼的“隐形杀手”，因其早期症状不明显，常常悄无声息地侵蚀着人们的健康，成为导致死亡和残疾的主要原因之一。长期高血压若得不到有效控制，更会对心、脑、肾、眼等重要脏器造成严重损害：

一是增加心脏的负荷，引发冠心病、心力衰竭等严重问题；还可能导致冠状动脉粥样硬化，管腔狭窄，血流减少，引发心肌缺血；二是增加脑出血风险，同时也是导致脑梗死的主要原因；三是会诱发肾血管病变，损害肾脏功能，严重时可能引发肾功能不全和肾功能衰竭；四是可能导致视网膜动脉硬化、变窄，引发病变，出现视力下降，严重时可导致视网膜脱落和失明。

因此，高血压患者应积极控制血压，定期检查相关器官功能，以减轻高血压对心、脑、肾脏和眼睛等器官的危害。

●健康生活方式，守护血压

为了拥有健康的血压，我们要从养成健康生活方式开始做起，包括以下几方面：

减少盐和油的摄入：增加全谷物、粗杂粮及膳食纤维的摄入，限制饱和脂肪酸的摄入。每一口食物，都是对健康的投资。

适量运动：减少久坐，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，再搭配适当的肌肉力量练习和柔韧性练习，让身体动起来，血压自然稳。

控制体重：超重和肥胖是高血压的温床。合理控制体重，让身体回归轻盈，血压也可随之下降。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是心脑血管疾病的催化剂。戒烟限酒，是对自己负责，也是对家人负责。

心理健康：保持积极乐观的心态，必要时寻求心理支持和干预。内心的平和，是血压稳定的基石。

科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，晨起测量应在排尿后、未服用降压药、早饭前进行，晚间测量则建议在睡觉前。了解自己的血压状况，才能更好地管理它。

高血压患者不仅要养成健康生活方式，还要定期就医和体检，结合医生建议调整治疗药物，在服药时不得自己随意减量或停药，要谨遵医嘱，避免血压反跳导致心脑血管病发病率提高。

专家呼吁广大市民积极参与高血压的预防和自我管理，通过改善生活方式、控制体重和科学监测血压，共同降低心脑血管疾病的风险。