8月22日是二十四节气当中的处暑，也是秋季的第二个节气。“处”含有躲藏、终止之意，处暑表示炎热暑天即将结束了，暑热之气也会渐渐消减，秋天来临。处暑节气后，天气逐渐转凉，气温开始下降，“一场秋雨一场寒”的气候特征明显。处暑正处在由热转凉的交替时期，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。

处暑节后，人体阳气也随之开始逐渐收敛，此时休息也要相应地调整。处暑之时，正确的导引和饮食养生可以帮助大家顺应天时，重视消暑清润，增进健康。

早睡早起防着凉

处暑时节，气温逐渐变得冷暖适中，微风吹拂，神清气爽。人体各种生理系统也相应地发生变化，出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也恢复了日常的平衡，消化功能恢复常态，人体能量的代谢达到基本稳定的程度，因而进入了一个周期性的休整阶段。很多人清晨醒来之后仍会感到倦乏，这就是人们所说的“秋乏”。

中医认为，处暑过后首先要改变夏季晚睡的习惯，建议每天多睡1个小时，争取晚上10时前入睡；要早睡早起，还要适当午睡，这有利于化解困顿情绪，特别是老年朋友。

民间有句老话：“处暑寒来”。处暑后，早晚温差增大，如果对夏秋之交冷热变化不适应，一不小心就容易引起感冒、肠胃炎等呼吸系统和消化系统的疾病。在生活起居上，应注意预防过凉、过寒，注意防寒保暖，尽量少用空调，经常开窗通风。晚上睡觉时，应盖好腹部，以防脾胃受寒。

滋阴润燥少辛辣

秋燥最易伤人体津液。建议多食蔬菜、水果等含有大量水分的食物，以补充人体的津液，防止日后因津气亏虚而患病。可以多吃点葡萄、蜂蜜、百合、莲子等清补之品，少吃韭菜、大蒜、葱、姜等辛辣煎炸的热性食物和调味品，尽量少吃寒凉食物，忌大量生食瓜果。对于脾胃虚寒者，尤其应该谨慎。

处暑后，早晨起来容易感觉口干、咽干，可以喝点淡盐水，洗肠又解毒，可润肠胃、通大便；晚上喝蜂蜜水，有助于美容养颜，并可补充各种微量元素。

常言道，“秋季进补，冬令打虎”。秋季食补以滋阴润燥为主，可选择乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜等。秋季适时进补，补充能量，为冬季做好储备。药膳方面，如莲藕排骨汤，能够补养脾胃、调养气血，适宜早秋时节食用；银耳红枣莲子汤具有滋阴润肺、养胃生津、益气补脑的作用。

适当运动排湿热

处暑后，需改变夏季长时间在室内的习惯，可多安排些运动项目。比如，选择轻松的慢跑、散步、游泳、体操及太极拳等有氧运动项目，每次锻炼持续时间在30分钟以上，户外运动则可以徒步、登山等。适当运动可以排除夏季郁积在体内的湿热，提高抵抗力，为即将到来的冬季奠定基础。

运动时，要循序渐进，运动量宜由小到大，动作由简到繁，持续时间由短到长。运动中要有间歇，如1小时内可安排1～2次休息，每次10～15分钟。运动后，不要立即喝凉水或冷饮，以免对胃肠产生强烈刺激，造成胃痛和消化不良；也不要立即洗冷水澡，应注意身体保暖。

情绪平稳忌恼怒

夏去秋来，自然界出现一片秋风落叶的景象，人们易触景生情而产生悲伤的情绪，这不利于人体的健康。因此，处暑时要注意收敛神志，使情绪安宁，切忌情绪大起大落，平时可通过听音乐、练习书法、钓鱼等方式以安神定志。适当地换换衣服的颜色和风格、给自己放个假、有意识地暗示自己常微笑等，都是调节情绪的好办法。在日常生活中保持一份平常心，要学会知足常乐。积极参与生活，享受生活中的点滴乐趣，多些微笑。没有必要将不愉快的事情放在心上，懂得宽容，学会释放心中的不快，避免恼怒。（卜庆萍）