越来越多的人意识到了运动对身体的好处,所以都坚持参加各项运动,来保护提升自身的机能,但是夏天运动有时候也会产生运动伤害,影响身体,因此预防运动伤害,对健康具有积极的意义。
一是预防肌肉拉伤
在运动前适当热身,简单慢跑几步让心肺功能激活,然后拉伸一下韧带。这样可以提高体温,降低肌肉黏滞性,这样就可以有效预防肌肉拉伤。
二是预防抽筋
抽筋的原因是肌肉疲劳或是水分和盐分流失过多,造成体内电解质不平衡,所以我们在运动前先补充一定量的水分或者饮用一些淡盐水也可以,这样就可以在出汗后维持电解质的平衡,进而预防抽筋。
三是预防关节伤害
人体的关节相对比较脆弱,很容易在运动中受到伤害,因此在剧烈运动前先活动一下关节对关节的保护很有益处,另外可以佩戴专业的运动护具,例如护膝、护肘等,这样可以有效预防关节的运动损伤。
四是预防肌肤磨损
运动时肌肤与衣物会产生很迅速的摩擦,有时候会对肌肤造成摩擦的伤害,常见的有脚底起水泡、腋窝红肿等,因此要保持衣物和鞋子的透气性,尽量穿着柔软的运动服进行运动,运动过后及时清洁身体,这样就可以有效预防肌肤磨损。
五是预防外伤
运动时如果不小心,经常会遭受外伤的侵袭,比如摔倒、划伤等,所以运动时穿着尽量可以包裹身体,这样发生意外时能够有一些缓冲,此外运动时应当准备好一些应急药物,例如绷带、白药等,这样可以迅速处理伤口,避免伤口扩大。
夏天多运动是好事,预防运动伤害,才能取得更好的效果。
(吴昆)