六月份是考试月，高考、中考或毕业考试结束，积压在考生心中的压力终于释放了，考生们选择一些轻松的方式玩一玩。其中，不少考生选择晚上通宵达旦地玩游戏。恰逢2024年欧洲杯开赛，有些学生可能在三更半夜看球赛，这些都是不可取的。一方面，考生容易染上或加深游戏瘾症，另一方面，连续熬夜也直接影响了考生的健康。

其实，大大小小的考试结束了，漫长的夏季也才开始，如果考生日复一日地连续熬夜，肯定会影响休息和健康，轻者会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡等症状，重者还会导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。

如果持续性地熬夜，人体“生物钟”的节律就会被打乱，自然也就会出现一些生理上的病症。长期熬夜会造成精神消耗，从而导致阴虚内热、头晕头痛、食欲不振等。中医认为熬夜伤肝，正常的睡眠时间应该为8小时，从22时左右开始睡眠，凌晨1至3点钟进入深度睡眠状态。

正因为熬夜对健康的不利影响，所以家长们要告诫和控制孩子减少熬夜的次数和时间，适当给孩子吃一些清润养阴的食品，例如，冰糖炖银耳、玉竹沙参煲薏米、花旗参茶等，这些饮食品均具有养阴生津、提神益智、增强体质的功效。

考生熬夜后还应该采取一系列的补救措施。比如，睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），为肌肤补充水分；洗脸时利用冷、热水交替刺激脸部血液循环。让孩子多吃富含维生素B族的食物，如全谷类、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。

此外，还可进行熬夜后的按摩运动，可以选择最简单的一种，具体方法如下：两手交叉抱住前胸，左手在外，身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；然后，缓缓吐气；然后，身体往右扭转，重做一遍。

（霍寿喜）