今天是二十四节气当中的夏至。夏至这一天，太阳直射北回归线，太阳角度最高，是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的日子。俗话说“夏至一阴生”，就是说在此节气中，尽管天气热，可阴气已开始生长，人体显得脆弱，容易患各种疾病。俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气正式开启，大约在七月中旬到八月中旬，我国各地的气温均为最高。

因此，在夏至这一节气中该如何做好养生，平稳地度过这炎热的天气呢？

保护阳气

从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，这天白昼最长、夜晚最短。养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。夏天扶阳，冬病夏治，是夏季养生保健的一项重要措施。为顺应自然界阴阳盛衰的变化，自夏至至立秋后的三伏天，是一年中最炎热之阶段，也是人体调补和治疗宿疾的最佳时刻之一。

夏至是一年中阴阳气交的关键，冬季易发的慢性疾病，利用夏季病情平衡时期进行调补，对治愈或减轻慢性病的复发有较好的作用。古书云：“春夏养阳”，即是说在夏天调补时要偏于调理补益人体的阳气，顺应春夏阳气旺盛的变化，这对于易感受阴寒之气及阳虚病人尤为重要。

起居调养

夏至起居调养，应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，并利用午睡补充夜里的睡眠不足。而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心甚至昏迷。另外，气候炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。因此，睡觉时不宜久吹风扇、空调；使用空调时，室内外温差不宜过大。

夏季炎热，要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

饮食调理

在饮食调养方面，夏至可以借助一些养阴的食物，可以顾护心阴。心阴不足时，会使人心烦、失眠、燥热、上虚火，甚至是心悸不安，引发心脏病。过了夏至，出汗量大大增多。夏至时节人体出汗较多，相应的盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为夏至宜多食酸味，以固表；多食咸味以补心。因此，夏至饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多食杂粮，切不可食用热性食物，以免助热；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

夏至以后酷暑难耐，不能为了贪图一时畅快，大量食用寒凉食物。正如《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”“心旺肾衰”，即外热内寒之意，故此时不宜多吃冰冷的食物，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等，虽是解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食用。

做好防晒

夏至时节光照强烈，紫外线容易损伤皮肤。长期或过量照射紫外线会导致皮肤晒红、晒黑，甚至产生红斑、脱皮等现象，严重时甚至导致皮肤癌。因此要格外注意防晒。

防晒方法有很多，除了用防晒霜、遮阳伞、遮阳帽外，选择合适的衣服也可遮挡紫外线。在涂抹防晒产品时，针对不同的人群可以选择不同类型的防晒产品，尤其是儿童，在选择防晒产品时要谨慎小心。

夏季不小心晒伤后要尽快用毛巾包裹冰块进行冷敷，但注意不要让肌肤直接接触冰块。此外，可以选用低敏的保湿霜，但是建议24至48小时后再使用，要尽量减少衣物与皮肤之间的摩擦。

适当运动

最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、打太极拳、做广播操为好。不宜做过分剧烈的运动，若运动过激，可导致汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。

在运动过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。夏至时节，不少人还会出现全身困倦、乏力、头痛、头晕等症状，严重者可影响日常生活和工作，此时可在专业医师指导下服用藿香正气水，以缓解症状。（聂勇）