●黄永平

锻炼对于我来说是自然而然的事，除了出于保持健康的目的，更是一种纯粹的享受。多年的锻炼使我认识到，要做到长期坚持，一个重要因素是要找到你喜欢的方式，或者是让锻炼方式多样化。

我曾经在宁江河堤管理过一个菜园。那时候，我修剪、除草、施肥，采用地道的菜园管理，每天都有干不完的活。春种茄子豆角苦瓜香芋，冬种油菜白菜香菜萝卜，自己吃不完，便到处送人，哪位朋友收下了，觉得他们真是赏脸。一位知道我一边劳动、一边在其中得到锻炼的朋友说，我真该写一本这样的书。

许多人还未认识到跑台阶也是一种很好的锻炼方式。当你运动时，全身的肌肉都会做出反应，跑得越快，反应越大，这对锻炼耐力大有好处，可以使心脑血管得到运动。虽然时间有限，但我还是利用一切机会去合水水库主坝跑台阶。一列台阶一百级，我数着数，跑十遍。

八段锦也是我经常锻炼的方式，无论刮风下雨、室内户外、随时可以练习。据介绍，八段锦具有疏通气血、激发阳气的功效，并且能改善肌肉关节活动、改善体质。我和先生体会到它的妙处，工作日抽空在家里来一遍，周末到湿地公园练几招。

在室内锻炼，可以一边锻炼一边看电视新闻，我通常会做操和练哑铃。孩子还建议我找一个练习拳击的吊袋，拳打脚踢，不但能调整情绪，把压力通通打出去，还能提升反应能力和身体灵敏度。运动后洗个澡，把身体的垃圾洗掉，慢慢地心里的垃圾也会越来越少了。如果有一天你经过我楼下，看见窗户里身手矫健的身影，那就是我。

但是先生建议我还是多采用科学系统的气息锻炼法。那是一种“增氧健身法”，气为血帅，有推动血液运行的作用，气行则血行，气滞则血滞。其中唱歌最重要的是气的运动，高音低唱，低音高唱，痛则不通，通则不痛，既能得到有魅力的声音，还能够增加肺活量，减慢心肺功能衰退。因为经常练声，让我能在婚宴主持的时候，用清亮甜美的嗓音为新人送上祝福，咳嗽症状明显好转，气喘得到缓解，甚至消灭了打鼾的症状。

跳舞也是我喜爱的锻炼方式，我在其中感受到的好处更多：其一，这是可以增加气质和魅力的才艺，流淌的汗水犹如敷了张面膜，重要的是消耗热量，维持适当的体重，还能使性格变得开朗，朋友都说我的笑容有感染力。其二，连贯的舞蹈动作伴随音乐节奏，流畅而有韵律感，对身手的灵巧度很有帮助。跳舞的趣味性容易让人专注，忽略锻炼的疲劳。其三，增强记忆力，跳舞其实也是一种脑力劳动，由于习惯于对动作的记忆，长此以往，还有健脑的功效。在乐韵声中翩翩起舞的锻炼方式，确实有助消除压力，促进身心的健康。其四，与舞友在一起，可以运动可以休闲，做到“看人长处、帮人难处、记人好处”，不仅仅是锻炼，更是在做人。

很多人因为感到枯燥或辛苦而不愿意坚持锻炼，我认为，每一项锻炼计划都要把户外锻炼和室内锻炼结合起来。户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，根本在于不用花钱，如慢跑、骑自行车、徒步等；室内锻炼受天气的影响比较少，只要你自己有时间，就可以去运动，如居家瑜伽，健身房等。我采用的方法好处在于：有几套方式替换，减少枯燥感，锻炼时间压缩在能承受的时间范围内。

立夏刚过，万物生机勃勃，快快行动起来，锻炼去！