雨季宅在家里能干点啥呢？不妨试试这些“花式”运动，既能增加趣味又能强身健体。

跳绳

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以降低食欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。

HIIT训练

高强度间歇训练法，简称HIIT。这种方法在短时间内燃烧高质量的脂肪和卡路里，很适合现代人的生活方式。HIIT训练经典动作，10分钟快速流汗疯狂甩肉。每个动作10到30次（大概是1分钟），按照自己情况可以重复多次（其中的跳跃动作量力而行）。动作简单，男女都适用。

瑜伽

瑜伽作为一种运动量不是很大，但却能使人得到充分锻炼的运动项目，平时经常坚持练瑜伽，对身体会产生明显的好处，如身体塑形、改善睡眠、促进血液循环、调节内分泌及改善情绪等。无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，做一些简易舒缓的瑜伽动作，将身体拉伸，慢慢数数和呼吸，反复的重复动作可以有效地锻炼全身肌肉。

健美操

健美操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。在强身健体的同时，还能够让人充满阳光活力，保持激情自信的心态。在阴雨的季节里驱散天气带来的不良情绪。健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以下载一些健美操教程，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗热量，而且比其他有氧运动更快见效。

踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。该方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

踏步

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325卡路里的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全。

室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210卡路里。

雨季运动还需注意几点：

轻度运动

雨天里，肌肉利用氧气减少、体温升高，所以降低运动强度，可以提高人体舒适度。衡量运动强度最简单的方法就是运动时身体微微出汗即可。如果运动中，突感不适，比如头晕、心慌、恶心，应立即停止运动，防止病情加重。

及时补水

运动大量出汗后，记得及时补充体内水分对于脱水和电解质紊乱的预防非常重要。如果在湿度大于60%的外界环境中运动，一般每隔20分钟，就需补水200毫升左右。

深呼吸

由于气压低和氧供不足，人体会感觉呼吸比平时费力，频繁的浅快呼吸会减少肺和外界氧气的交换，适当降低呼吸频率、增加呼吸深度反而可以改善肺内氧气含量，改善组织供氧。

最佳时间

一般在早上和傍晚这两个时间段，此时相对湿度小，气温适宜，是大家在室内外运动锻炼的良好选择。

运动装备

运动时穿着舒适吸汗的服装，口袋内放一块干毛巾，及时擦去身上汗水。运动后及时穿上外套，避免吹风后着凉感冒。

（聂勇）