今天清明，系二十四节气中的第5个节气。清明同时是我国的传统节日，清明节不仅与传统习俗有关，还是一个养生节气。这时候天气逐渐转暖，中医认为此时注重养生、吐纳调息对人体阳气生发有益。健康过清明，能达到预防疾病的效果。

清明作息要提前

为了能使阳气更好地生发，人们应有意识地调整作息，早点起床。中医认为早上7时至9时起床有利于体内阳气生发，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此，要尽量把自己的作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。

“发”物不要多吃

清明之际正值仲春，体内肝气随着春日渐深而愈盛，达到最旺。如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因此，在饮食方面，宜减甘增辛，补精益气，少吃“发”物，少吃笋、鸡等伤肝食品。春笋性寒，滑利耗气，过度进食春笋则更耗气，导致气虚状况加重，容易引发疾病。清明时节可以多食山药、西红柿、土豆、苋菜等食物及水果。

保暖平肝不放松

风多、雨多是清明节前后的气候特征，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时可脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就会有效预防感冒。人们外出扫墓踏青，户外活动增多，如果不加留心就容易受到风邪的侵犯。孕妇、老人和身体虚弱的人更要注意保暖和休息，防止外邪的入侵。

清明时节，人体内肝火旺盛，内外相结合，就容易出现口干、鼻干等症状，在外出时，除了保暖，还要多饮水。饮食方面，以平肝补肾润肺为主，以健脾扶阳祛湿为食养原则，姜、葱、韭菜宜适度进食，要避免吃燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等。

踏青着重护肤和胃

春季的野菜种类多，踏青后挖些或买些野菜带回家，成为不少人的选择，但挖回的野菜，最好回家长时间浸泡，清洗一下野菜上的污染物。如本身就有慢性疾病的患者，清明最好不要过多食野菜。

从清明节开始，蛇虫蚁类的活动开始活跃，到野外应避免深入草丛，最好穿着长袖衣裤及长靴，束紧袖领及裤脚口，避免皮肤暴露。春季也是花粉过敏症高发期，有过敏体质的人到野外扫墓应戴好口罩、墨镜，应选择花草树木上风方行走，必要时还应带上防过敏的药物。

春天风和日丽，应多做户外活动，到山清水秀的郊外春游，助其畅达，赏心怡情，心胸开阔，对养生保健大有益处。外出踏青，尤其是带孩子出行的，注意不要随意采摘食用不认识的野果、野菜或蘑菇。一旦误食出现眩晕、呼吸困难、嘴唇发紫、呕吐等食物中毒症状时，应尽快到附近医院就医。

祭祀凭吊注意心理保健

清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思。清明节期间，心理保健十分重要，尤其是本身就有心理隐患和疾病的人，不要过度沉浸在悲伤的情绪中不能自拔。对于焦虑症患者，有可能在扫墓祭祀时，更易产生时间紧迫感，出现自责、愧疚的情绪。清明节，悲伤、抑郁的情绪，不宜持续得过久。有心脑血管疾病、血压偏高的人，更要注意不要劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓凭吊时最好有亲人陪伴。春季应保持心情舒畅，通过踏青、散步等活动，可调节心情，让身心达到愉悦的目的。

另外，春季万物苏醒，富有生机，各种病毒、细菌亦易传播引发疾病，所以各种疾病多发，此时要适应气候的变化，注意防寒保暖和锻炼身体，增强抵抗疾病的能力。

（陆明华）