如今，随着生活方式的改变，高血压患者越来越多。规律锻炼可帮助高血压病人提高体质，并减缓疾病带来的危害。适当运动有助于高血压病的治疗，但如果方式不当，则会适得其反甚而加重病情。因此，高血压病人运动时要注意做“静与松”。

静，即心静，不为杂念所干扰，最好选择安静的绿化地带进行运动，心静可降低大脑皮层的兴奋性，有利于植物神经功能的调整，血管舒缩的调节，从而起到降压的作用。松，要求在活动中肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使血管舒张，血压则不会上升。

低头弯腰、屏气用力都是高血压患者的禁忌。低头时，由于重力作用，可使人脑循环血量增加，脑血管压力突然增加，血管壁紧张，易引起头昏、头重，甚至还会诱发脑血管破裂，引起脑出血。屏气可使胸腹部压力增加，血压上升，而且屏气时心脏射血阻力也增加，一旦放松，心脏泵出的血液会对脑动脉形成冲击，也会诱发中风。另外，高血压病人不宜做体位变化幅度过大的动作，也不宜进行剧烈竞争性的运动项目。

选择运动项目，应着眼于动的运动。运动可分为“静态”的运动（如举重等力量性运动）和“动态”的运动（如跑步、游泳等使肌肉有节律收缩的运动）。静的运动非但不能降低血压，反倒可使血压升高，特别是舒张压升高。因此，应选择动的运动项目。

对高血压病人而言，散步是最好的运动方式。这是因为高血压病人适宜较为舒缓的运动方式，而散步在一定程度上可起到降压的作用。但高血压病人散步也有讲究，应避免饱餐后立即散步，运动频率应保证每周3次以上，一天3次，每次30分钟左右为宜。每次运动以微汗为宜。

高血压病人散步、打太极拳、做医疗体操等活动，时间可选择清晨、黄昏或临睡前进行。散步可根据体力情况，每次15分钟至1小时，每日1~2次，散步时要保持心情愉快。打太极拳时要求意念引导动作，思想集中，心境宁静，最好在绿草地上进行，且四周能够保持安静。

俗话说“饭后百步走，活到九十九。”但对高血压病人来说，饱餐后立即散步是不科学的。饭后，食物进入肠胃，血管扩张充血，形成脑部血液相对供应不足。因此，不少人饭后会出现打瞌睡的现象。并且若是饭后立即散步，人体整体耗氧量增加，从而间接影响消化器官的消化吸收功能，同时高血压患者还可能出现一过性头晕等症状。正确的做法应是饭后稍休息半小时左右，然后再外出散步或轻微活动。

另外，选择适宜的运动，最快4周才可以见到降压效果，而且只可能在少数人中出现。半数高血压在运动10周后才可能使收缩压下降10~20毫米汞柱，舒张压下降5~10毫米汞柱。坚持运动20周，就会有80%的患者见到血压明显下降，但是，仍有20%的人可能始终看不到血压有明显下降，但不要因此就放弃运动，因为它带来的健康状况的改善，对配合其他疗法也大有好处。

（陆明华）