小雪时节作为冬季的第二个节气，小雪的到来，意味着天气会越来越冷，寒潮和强冷空气活动较频繁。小雪时节阴盛阳衰，自然界的生物都进入休养闭藏的状态，以蓄养其生命的活力，“这提示人们，此时的养生重点为御寒保暖、防病养生。”

添衣有度 保护头部

小雪过后，北风开始成为常客，天气寒凉，人们应注意御寒保暖，遵循添衣有度，以不出汗为原则，避免汗孔大开，引风寒邪入体。还要保护头部，因为头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒。

如有手脚冰凉的情况，中药泡洗是个比较好的保健方法，可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药，睡前泡脚。每日一次，时间20分钟，水温40℃左右即可。有温经散寒，养血通脉的功效，可改善下肢循环，促进睡眠，对经常手脚冰凉的人群大有裨益。

饮食温补 早卧晚起

专家建议人们适当多吃些牛羊肉类等食物，少吃凉菜，多吃炖菜、炒菜等热菜。冬天北风大易干燥，可多喝温开水以补充水分，饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥，对养护胃肠有益。

小雪时节也是肾经旺盛之时，应顺应“闭藏”的规律，多吃些黑色食物，如黑芝麻、核桃、乌鸡、桑葚、黄精等，以固肾藏精。起居上，“早卧晚起，必待日光”是古人冬季的养生之道。尽管年轻人工作繁忙，睡觉时间也不要超过晚上11点。老年人可等到日出之后起床，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

按摩穴位 疏通经络

通过按摩特定穴位，可以促进气血循环，达到养生保健效果。在足三里、命门等穴位按摩，有助增强肾功能，提高体内的阳气；腰间按摩，端坐好，将双手搓热，然后置于两侧腰间，上下摩搓腰部30次，以感觉腰部发热为佳，该动作在上下摩搓的过程中可以对命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴位进行按摩，可疏通经络、行气活血、温肾壮腰。

（董宁）

小雪时节药膳食谱

●冬瓜山药炖羊肉

做法：350克羊肉切小块，沸水焯烫透，捞出洗净；250克冬瓜去皮、瓤洗净；200克山药削皮洗净，切菱形块，下沸水焯烫透，捞出沥干；25克香菜洗净，切末备用；汤锅上火烧开，下入羊肉、3枚红枣、葱、姜、精盐，炖至羊肉八成熟时，放冬瓜、山药；炖至羊肉熟烂时，将葱、姜拣出不要，加味精，撒胡椒粉、香菜末，淋香油，出锅装盆即可。

●桑葚芝麻糕

做法：20克黑芝麻用小火炒香；15克桑椹洗净后，放入砂锅内，加适量清水，用大火煮沸后，转用小火煮20分钟，去渣留汁；将250克糯米粉、150克粳米粉、适量白糖放入盆内，加桑葚汁和适量清水，揉成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸20分钟即成。

●莲藕鲤鱼汤

做法：500克莲藕洗净，切段；30克枸杞洗净；500克鲤鱼洗净，慢火煎至两面微黄；所有食材放进瓦煲，加入2500毫升清水，大火煲沸后改为文火煲约2小时，调入适量食盐即可。