职业倦怠在当今社会非常普遍，如果你觉得自己每天都很累，不想工作，效率低下，没有成就感……那么你很可能在经历职业倦怠期，但也没有必要过于担心。

“职业倦怠”实际上是一种因精神劳累过度而引起各种问题，如高血压、抑郁症、失眠等。严格讲，职业倦怠不是医学术语，但临床上这种情况确实很常见。

《黄帝内经》中已经阐释了职业倦怠的情况：“阳气者，烦劳则张，精绝，辟积于夏，使人煎厥，目盲不可以视，耳闭不可以听，溃溃乎若坏都，汩汩乎不可止。阳气者，大怒则形气绝而血菀于上，使人薄厥。”

身为上班一族的中青年是职业倦怠的高危人群。他们随时都会面对以下这些困扰：工作时间长；轮换和不规则的班次；高强度的体力和情感劳动；暴露于人类的痛苦和死亡；接触疾病和暴力的风险增加。

面对职业倦怠的情绪精神类的疾病，医圣张仲景曾写下了一张千古名方：甘麦大枣汤。采用甘草三两，小麦一升，大枣十枚。上三味，以水六升，煮取三升，分三次温服。

经典方证：妇人脏躁，喜悲伤欲哭。脏躁：古病名。类似于“癔病”精神障碍（分离型）的情感爆发。

推荐处方：甘草10克、小麦30克、大枣10枚。水煎服300毫升，分次温服。

●适用人群

1、肌肉紧张

消瘦，面色无华，全身肌肉紧张，四肢僵直的身体软弱者。

2、症状夸张怪异

疾病多以精神症状为主，表现怪异，感情色彩浓厚，或张狂，或抑郁，或神情恍惚，或坐卧不安，或悲泣不已。

3、抑郁女性

孀妇室女，忧郁之人，或受惊吓，或失眠之人。

甘麦大枣汤为治病之方，主要注重疗效，若甘麦大枣汤做药膳，则需多关注口感，在材料的选用上也别有一番讲究。

首先，大枣应选饱满肥厚核小者。《本草便读·大枣》指出：“枣为脾果，种类甚多，大抵以肉厚多脂味甘核小者为佳。”

其次，一般不建议选用去核枣。枣核中富含多种黄酮类、多酚类成分，有益于身体健康，不过食用时要小心，避免吞核入腹。小麦应选用质地饱满的新麦，这样的粥口感更佳。甘草一般选用生甘草，更好地发挥其清热特点。

而除了中药之外，日常生活中还可以通过一些方法来调适职业倦怠情绪。

1、平缓呼吸法

吸气→屏气→呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，待完全呼出气体后正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3至5分钟。

2、“蝴蝶拍”

可以闭上眼睛或者半合眼睛，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复，直至恢复平静。

3、自我放松正念冥想

作为一种减压放松技术，正念冥想风靡流行在职场人群中，护理人员可以在烦躁间隙处让自己慢下来，静静体验来自环境、个体的细微改变，让思绪得以呈现，整理一些情绪，让纷繁复杂的内心得到稳定。如“身体扫描”“正念呼吸”“行走的练习”等，这些简短的正念练习，能够加深对身体、感受、情绪的觉察力。

（高丽君 广州中医药大学梅州医院治未病科）