控制好体重

正常情况下，膝关节承担体重的负担，步行的时候膝关节承担约为体重1.5倍的重量，跑步的时候或者是深蹲的时候，压力会更大。在极限下蹲时，关节承受的压力是我们体重的8倍。如果体重超重了，关节要承担更多的压力，久而久之，天长日久，关节内就会出现软骨的磨损，进而导致骨关节炎发生，所以控制好我们的体重，非常重要。

避免过度使用

我们的关节是有使用年限的，如果过度地使用膝关节，就有可能增加关节内软骨磨损的风险，而损伤之后就会继发骨赘形成，导致关节内出现骨质增生，也就是骨关节炎。比如久蹲、久跪这样的动作，请尽力避免，比如长时间的反复地爬楼梯、爬山等动作，都有可能造成关节的磨损。另外长时间进行剧烈、超负荷的运动，也有可能造成关节损伤。

适度锻炼

人体关节适当地承重会刺激骨骼的强度，帮助我们维持更好的关节稳定性，会帮助维持我们关节周围肌肉的强度，对于避免衰老，避免老年人可能出现的肌减少症，也是有很重要的作用。比如适当地快走、慢跑、游泳、骑自行车以及普拉提等动作，都是非常好的维持关节强度的运动。要点是不要过度，不要强求运动的量和时间，感觉到关节舒适、身体状态有改善为佳，千万不要在运动的第二天感觉到非常的疲劳，这样就说明运动过量了，是不适合自己的运动量。

适当摄入膳食补充剂

中老年人要适当补钙，建议先到医院做双能X线（骨密度），明确自己是否存在骨量减少或者是骨质疏松，根据骨密度的值，我们去咨询专业的医生，适当地调整补钙的量。一般情况下，每天补充300~500毫克的钙是可以的，我们国家的饮食结构摄入钙往往达不到标准，一般在400毫克左右，所以适当补充有必要。另外，适当补充氨基葡萄糖也是可以的，可以帮助我们维持关节的营养状态，如果等到关节软骨已经严重磨损再摄入氨糖，可能就起不到很好的疗效了。（聂勇）