白露时节，昼夜温差大，此时呼吸道疾病如鼻炎、哮喘及胃肠道疾病多发，因此，养生保健要做出相应的改变，应注重四个调养。

调精神 白露时节，阳气渐收，阴气渐长，易使人情绪波动，或烦躁、或伤感，从而引起忧郁、悲伤。故秋季养生要调摄精神，保持神志安宁而平和、精神内守而愉悦，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。另外，要多参加户外活动，有助于心旷神怡、开阔胸襟，一扫胸中郁积；同时润养肺气，以适应秋季养收的特征。

调起居 白露是一个表征天气转凉的节气，特别是近期秋雨绵绵，湿度大，气温下降更为明显。因此，要注意早晚添加衣被，不可贪凉，以防受寒阳气受损而生病变。所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”，但添衣不要过快过厚，以免干燥上火。

晚上用热水泡脚，泡脚的同时搓耳朵和腰部，有利于养肾。此节气间宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合，防止过劳伤肾。

调运动 白露后，老年朋友的运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择健步走、打太极拳、做体操、打乒乓球或羽毛球等，以出微汗但不疲倦为度，这样有助于肌体内气血调畅。但不宜进行过激过量的运动。

调饮食 “增酸养肝，勿令极饱，勿令壅塞。”秋季是肌体的气血由外走内的季节，所以此时饮食上既要注意多吃酸味食物，又不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。

另一方面，要预防秋燥，饮食上多吃甘润食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、萝卜、银耳、蜂蜜等，也可结合药膳进行调理。

秋天在饮食方面要注意多喝水、菜汤、豆浆、牛奶等，少食辛辣。整个白露节气的饮食养生应以清热祛湿、健脾和中为主。日常生活中，除食用冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆芽之类的清热利湿的食物外，还要吃些薏米、芡实、赤小豆等。饮食上无论肉类或瓜蔬、水果都要注意新鲜。

此外，有哮喘、气管炎、咽炎以及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜和辣椒等。

中医认为，海产品多为大寒之品，易伤脾胃，如和切碎的生姜同吃，有温中散寒解毒的作用。肠胃功能不好的人应少吃或不吃海鲜，吃海鲜要多加生姜。

（钟竹意）