夏秋交替雨水将逐渐增多，近日阴雨连绵空气潮湿，不少市民都出现了急性上呼吸道感染、皮肤湿疹、肠胃不适等不同症状。在潮湿的环境下身体不适感更容易加重，心情也没有往常愉悦。空气中的湿度过大，有一种“湿病”正悄悄侵害身体，中医称之为“湿邪”。

湿气是怎么上身的

在潮湿的环境下，如果感觉头昏体沉，可能就是湿气过多的体现。正所谓“千寒易去，一湿难除”，人们在外界环境中不断感受湿气，体内也不断生成湿气，所以湿气很难完全祛除，祛除湿气是一个长时间的过程。

日常生活中哪些习惯容易“加湿”呢？中医将“湿”分为两种，即外湿和内湿。外湿主要来源于外部环境，气候、住处潮湿、涉水淋雨或是长期进行水上工作等都是外湿的成因。外湿的产生一般是长期持续受多个因素的综合影响。

“内湿”多为不健康的生活方式和饮食习惯产生，年轻人高温天气贪凉，爱喝冷饮、吃冷菜、不擦汗就吹空调，都可能使湿气从脾胃或毛孔侵入，影响身体健康。

体内有湿的人一般会有以下表现：精神疲乏，有困重感，没精神总想睡觉，老是睡不够，话都不想说；头上会有像裹了块湿布的感觉；头皮渗油、脸油腻、舌苔厚腻；脾胃运化不好，不想吃饭，甚至恶心想吐；吃了东西会胃胀、腹胀；吃得不多，体重却不断增加，腰以下肥胖明显，尤其是腿特别粗；四肢无力，不想运动；关节酸重疼痛；大便稀溏，黏腻不成形。

同时，熬夜、久坐不动、饮酒、油腻饮食等日常生活中的坏习惯都是隐形的“加湿”行为。因为长期熬夜会消耗气血，劳倦则脾先受病，脾是保证水液代谢的“小马达”，脾虚导致水湿无法运化；久坐不动，缺乏运动，体内湿气代谢不出去；贪食生冷、油腻、饮酒及饮食不规律，容易导致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，湿气在体内累积。

如何解决体内湿气重

日常中祛湿可选取赤小豆、薏米、山药、茯苓、莲子、白扁豆、冬瓜皮等药材，加入大米或小米熬粥，或是选取上述药食煲汤或炒菜。像冬瓜有“祛湿大元宝”的美名，连皮吃祛湿的效果会更好，这就是中医学里常说的药食同源。但要注意的是，红豆（或赤小豆）能排湿，同时也能搅动身体津液，如果使用者本身就有阴虚症状，比如失眠、心烦、易渴、便秘等，过度使用只会适得其反。

除了食疗以外，还可结合运动祛湿、经络祛湿、敷贴祛湿等方法祛除湿气。

湿气太盛会导致阳气衰微，这时候可以进行适当运动。一则动能生阳，二则汗能排湿。高温天不宜做剧烈运动，可根据自身的年龄、特点选择适合的有氧运动，如慢跑、游泳、打太极拳、练八段锦等。运动过程要包括热身、运动、放松三个阶段，让湿邪通过汗水排出体外。

人体有天然的防病和治病的经络、穴位，平时可以多按摩足三里、承山穴；睡前可用热水泡脚，水温40℃左右为宜；泡脚的同时按摩足底涌泉穴，经络畅通不但有助于健脾祛湿，还有助放松和提高睡眠质量，改善记忆力；如果出现四肢困乏力、食欲减退等症状，可以用羌活、独活、威灵仙、苍术、白术各15克熬水泡脚，辅助按摩效果会更好。

中医采用针灸、拔罐、刮痧、熏蒸等外治疗法，都有祛除湿邪的功效。尤其对于一些积年的“老寒湿”，连续多年坚持治疗，疗效会更佳。现代人工作压力大，长期思虑过重，忧思伤脾，脾运化水湿功能不好容易产生内湿；性急易怒则伤肝，肝郁脾虚，影响脾的运化，也容易生湿，可以适当保持精神安静，控制情绪。

（卜庆萍）