熬夜可以说是现代人的生活常态，有人熬夜加班、有人熬夜追剧、有人熬夜玩游戏……其实，压缩睡眠时间并不是明智的做法。有篇文章指出，睡好是心脏良药，但很多人对此并不清楚。

睡不好心脏病风险高

睡不好，会明显影响健康。睡眠不足，会导致糖耐量降低，血压升高，交感神经系统兴奋，炎症标志物增加。睡眠不足的人，往往吃得也差，动得少，尤其是有睡眠呼吸暂停的人。睡眠不足会增加心脏病和脑卒中的风险。

一项研究指出，睡眠质量差的人，患心脏病的风险增加。睡眠质量差，会导致中老年人的心血管健康受损。研究显示，与睡眠质量较高者相比，睡眠差的女性和男性的心血管病风险增加13%和17%。

好睡眠是心脏“温柔的枕头”，健康的睡眠模式有助于降低房颤和缓慢性心律失常风险。健康的睡眠模式可降低29%的房颤或房扑风险，降低35%的缓慢性心律失常风险，不过未发现降低室性心律失常风险。而且，睡得好的这点益处在房颤遗传风险低的人中更明显。

睡眠不足易患多种慢性病

睡眠不足危害心脏，还易患多种慢性病。对于中老年人来说，每晚睡眠如果小于5.5个小时，患多种慢性病的风险显著增加，包括冠心病、糖尿病、癌症、中风、心衰、慢阻肺、慢性肾脏病、肝病、抑郁症、痴呆症、帕金森病、关节炎等。

当今社会，人们工作压力大，总会选择压榨自己的睡眠时间以保证把每天“必须”做的事情做完。短期内看这样提高了工作效率，长此以往是得不偿失的。睡眠不足会对身体带来多种不利影响。研究发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。睡眠不足会将负面情绪放大，导致脾气暴躁或情绪低落。睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。睡眠不足的人体内激素会失衡，食欲增加体重增胖。睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视物模糊。

睡眠不足会让人对外界事物的反应变得迟钝。口齿不清。根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易语速缓慢、含混不清。睡得越少，越容易健忘。睡眠不足容易肠胃出问题，引起发炎性肠道疾病。患有克罗恩病（肠道疾病）的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。

保证每日睡眠时间

保持良好的心脏健康，应遵循“生命八要素”。其中，睡眠时间要求每晚保证睡7-9小时。对于如何提高睡眠效率，专家建议，创造有利于睡眠的环境，黑暗而安静；定一个宽松的就寝时间，在该入睡的时候用最舒服的睡姿去睡觉，晚上要避免有光；白天要规律运动，睡前不饮酒，尽量避免下午或晚上摄入咖啡因。

很多人认为，平时睡眠不足，周末睡个懒觉可以补补。但是这种“拆东墙，补西墙”的睡眠方式对身体无益。有研究显示，与正常睡眠相比，工作日和周末都熬夜，仅仅两周后，胰岛素敏感性就会降低13%；仅工作日熬夜、周末不熬夜的人，胰岛素敏感性则降低27%。

另外，一个晚上熬夜，无论第二天怎么补觉，都不会弥补损失。弥补睡眠不足的唯一方法是连续良好的睡眠。睡眠还要讲究效率，在床上躺着的时间，并不等于睡眠时间。

（卜庆萍）