夏至，又被称为“夏节”或者“夏至节”，一般为每年公历 6 月 21 日或 22 日。夏至这一天，太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的日子。夏至是阴阳盛衰的转折点。夏至阳气到达极致，阴气开始萌发，所以夏至又称“一阴生”。

夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。因为，接近地表的热量这时还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。大约在七月中旬到八月中旬，我国各地的气温均为最高。气温高，那么该如何做好养生，平稳地度过这炎热的天气呢？

夜卧早起  做好防晒

夏至是一年中阳气最旺的时节，这天白昼最长、夜晚最短。为顺应自然界阴阳盛衰的变化，夏至时宜夜卧早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保证每天睡眠时间不少于 7小时。合理安排午休，一为避免炎热之势，二可消除疲劳之感。另外，夏至时气候炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。因此，睡觉时不宜久吹风扇、空调；使用空调时，室内外温差不宜过大。

夏至时光照强烈，紫外线容易损伤皮肤，因此要格外注意防晒。防晒方法有很多，除了用防晒霜、遮阳伞、遮阳帽外，选择合适的衣服也可遮挡紫外线。

饮食养生 固表补心

夏至时节人体出汗较多，相应的盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。

夏至时酷暑难耐，有些人为了贪图一时畅快，大量食用寒凉食物。《颐身集》载：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。

顺应气候 适当运动

夏至时应顺应自然界的气候变化，以养阳为主。在运动方式上，宜选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动方式，避免强度过大。汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气，不利于养阳。运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。

神清气和 乐观外向

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满。如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

三伏天灸 扶阳祛寒

三伏天灸疗法是根据自然界三伏天阳热最盛，结合易经阴阳转化和天人相应理论，借助三伏天大自然阳气生发，人体阳气有随之旺盛之趋势、体内凝寒之气易解的状态，对冬季易发病患者用药物敷贴于某些特定的穴位，以达到扶阳祛寒的目的。同时为秋冬储备阳气，使患者冬季阳气充足、阴精敛藏而不外泄，从而达到调整阴阳，提高抗病能力的目的。