每年的5月25日是大学生、中学生的心理健康日。5.25即“我爱我”，爱自己就要认识自己、接纳自己、关爱自己。对于心理健康，并不是代表没有过多的痛苦和烦恼，而是在面对痛苦和烦恼的时候有足够的承受和应对能力。

我们要怎么识别自己的心理问题呢？当心理问题出现异常的时候，多数会体现在以下几点：

1、睡眠的改变，比如晚上睡前难以入睡、半夜容易醒来、夜间多梦、早上较早醒来等。短期事件、天气、运动等干扰影响睡眠都会比较短暂，可以很快调整过来，但如果是心理出现了问题，那么这些问题就会持续较长一段时间，然后逐渐影响到日常的学习生活；

2、情绪的变化，可能会出现紧张担心、心情差、悲观消极，或者情绪控制的失常，突然的大哭、突然的兴奋甚至做出一些冲动的言行，这些都会让人深陷痛苦之中；

3、出现记忆力、注意力的下降，对于学生而言记忆力和注意力出现问题会影响到学习能力，学习能力下降又会进一步加重心理问题。

4、反复的身体不适，比如头晕、头痛、腹痛、腹胀、腹泻、肌肉酸痛，而这些不舒服反复就诊检查并不能得到明确的病因，服用对症的药物后不能缓解或者缓解后反复发作等等。对于上面所述的异常表现，如果连续出现超过半个月，那么就需要警惕是否出现了心理健康方面的问题。

当察觉到自己或者身边的人出现了心理健康异常时，建议采用下面方法来调节：

1、适当的放松自己。心理压力过大时，我们要学会适当的放松自己，找一些适合自己的放松方法，比如深呼吸，找一个安静舒适的环境，放松身体，缓慢吸入空气再缓慢一点点把气吐出来，在这个过程中把注意力集中在自己的呼吸和肌肉变化上面，或者简单的运动、静心的绘画甚至是大声歌唱，只要是适合你的，都能让压力得到一定的释放。

2、学会向他人倾诉。朋友的力量是理解，老师的力量是帮助，家人的力量是支持。向自己信任的对象倾诉自己的烦恼，排解忧愁，甚至获得一些建议和帮助，让困难事件得到一定的解决，进而更快的恢复良好的状态。

3、必要时到专业的医疗机构寻求心理医生帮助。人的心理健康和生理健康都一样重要。心理疾病就像感冒发烧一样，当这个疾病影响到了你的日常学习和生活，当你自己和身边人的力量不够修复心理健康时，那么就要及时地寻求专业的心理医生帮助。不要害怕看心理医生会受人议论或嘲笑，每个人都有可能出现心理问题，正视疾病，不以病为耻。

关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质是人生的必修课，只有爱自己，才有能力去爱他人爱社会。在此，我们关爱提醒大学生、中学生们，当我们心理健康出现问题时，记得要及时到专业的医疗机构检查，以免延误病情。

（谢友许 梅州市第三人民医院精神科副主任医师）