今天是二十四节气中的小寒节气。很多人认为，小寒是一年中最冷的时候。此时万物冬藏，想要做好小寒养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

调理肾脏

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面，我们最好减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。

老话说“三九补一冬”。虽然眼下这个时节是进补的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。

冬天天气本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。倘若不注意饮食，轻则引起食欲不振，重则还可能导致呕吐、抵抗力降低等。此外，辛辣的食物具有强刺激性，大量食用容易导致急性胃炎的发生。

所以，建议在饮食上忌食生冷辛辣，可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

小寒节气，胃寒的人比较多，可以多吃能够暖胃的食物，像小米、糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大枣等。因胃酸而引起胃部不适的，要少吃玉米面、韭菜、土豆、豆类等，因为这些食物容易引起胃部的胀痛。

注意保暖

中医认为，头为诸阳之会。这个节气外出，头部特别容易受寒，寒又为百病之源，长期积累寒气，特别容易导致疾病的发生。所以，注意头部保暖自然非常重要。

其实，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，也有助于防寒。除此之外，出门前、睡前别洗头等生活细节也很重要。

另外，在寒冷冬季，很多人外出喜欢戴口罩。戴口罩确实可以防止呼吸道疾病，又能抵御寒冷。但戴口罩必须口鼻都要遮着，同时要注意清洁口罩。对于青壮年，不提倡多戴口罩，应该常接受寒冷的考验，使抗病能力增加，这样对健康有利。

运动作息宜规律

小寒正处于严寒，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，不要劳神忧事。

寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。所以坚持冬炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。对于运动项目，我们可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。

小寒锻炼前，一定要做好充分准备活动。锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲、轻松舒畅、精神旺盛、体力增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的。

另外，冬天早睡晚起的作息生活，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对人体健康十分有益。晚上九、十点时，尽量要上床睡觉。冬天昼短夜长，阳气不足，人容易生病。而经常晚睡、早起、通宵熬夜等，这些生活小细节都是导致心血管疾病的重要因素。

对于工作压力大的都市人，若是由于工作原因不能保证早睡晚起的作息，建议在午饭后借助半小时左右的午休来进行调理。

（陆家仕）