早养生宜“练”

经过一个晚上的休息之后，人在早上起床之后适当地进行身体锻炼，能让精力变得更加充足，身体各项功能也处于较佳的水平，这对于接下来投入工作和生活是很有帮助的。但锻炼的时间最好不要太早，中医认为卯时（早上5-7点）人体阳气正处于升发的时段，此时是进行锻炼的好时机，能够调动经脉中气血的运行，提高人体的防病能力。另外锻炼的强度也不宜过大，否则有可能导致伤阴耗气，反而对身体不利。

午养生宜“休”

经过一个上午的工作和生活后，人在午间最好能够腾出一定的时间进行休息，古人认为这是十分必要的养生手段。我国很久以前就有“子午觉”的提法，它的主要原则是“子时大睡，午时小憩”。子时是指晚上11点至凌晨1点，此时阴气最盛，休息最能养阴，睡眠效果也最好，所以要大睡；午时是指中午11点至下午1点，此时阳气最盛，人体经气要“合阳”，需要小寐才能达到养阳的目的。如果实在没有午睡的条件，也要闭上眼睛让自己处于静止状态一段时间，有利于身体由阳向阴平衡过渡。

晚养生宜“松”

劳累了一整天，人在夜幕降临之际，应该使自己尽可能地处于放松状态。首先要放松身体，不要吃得过饱过腻，否则会导致腹内难安，影响休息和睡眠。更不要因为工作或贪玩熬夜，这对身体的损害是巨大的，更有可能因为过于兴奋而不易入睡。最好在晚上11点之前睡觉。除了放松身体之外，情绪也要放松。睡觉之前不宜思虑过度，这是保证睡眠质量的前提。只有让身心都彻底放松，才能获得良好的晚养生效果。

归根结底，人在一天之中的活动需要顺应四时，在每个时段做有利于身体健康的事情，只有科学养生才能收获健康。

（程丽英）