失眠通常和精神心理因素相关。那么，当我们失眠时，该怎么正确治疗呢？

首先，对睡眠保持合理的期望，养成良好的睡眠卫生习惯；

其次，自我调节，适当有氧运动，减轻压力及去除干扰睡眠的外界环境因素；

当我们通过上述方法仍不能有效改善睡眠时需要寻求专业的医疗机构，找出失眠的原因，精准治疗。目前临床上治疗失眠的方法主要有：失眠的认知行为治疗、药物治疗、物理治疗等。

失眠的认知行为治疗

主要是针对纠正失眠的维持因素中的不良行为和信念，被认为是失眠障碍的一线治疗方案，主要包括睡眠限制、刺激控制、认知治疗、放松治疗和睡眠卫生5个组成部分。经典的失眠认知行为治疗的周期是6至8周的一对一或者团体治疗，能够有效地缩短入睡潜伏期、入睡后觉醒时间等。

药物治疗

目前临床上治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂、非苯二氮卓类受体激动剂、褪黑素受体激动剂、具有催眠效果的抗抑郁药和其他药物。值得注意的是酒精不应用于治疗失眠领域。药物治疗一定要在医生的指导下使用，不可自行服用。

物理治疗

物理治疗主要有重复经颅磁刺激治疗仪、经颅电刺激治疗仪、慢性失眠治疗仪等。

当我们长期失眠时，可能会诱发高血压病、糖尿病、冠心病等多种躯体疾病，还会造成注意力和记忆力下降、乏力、心烦、焦虑等精神损害。长期失眠会严重影响我们的日常生活、工作和学习。一定不能病急乱投医或讳疾忌医，尽早到专业的医疗机构就诊。在专业医生的帮助下，找出失眠的原因，精准施策，标本兼治，把丢失的睡眠找回来。

（刘舜华 梅州市第三人民医院睡眠医学科主任）

“上下不动静”五步疗法治疗失眠

上：固定上床时间，如每天晚上22：30上床；

下：固定下床时间，如每天早上6：30起床；

不：不补觉，不午睡，不赖在床上做与睡眠无关的事情；

动：白天有氧运动一小时，如快走慢跑；

静：每天静心练习一小时，如腹式呼吸等。